在本文中，我将向您展示一些快速让自己心情愉快的技巧。作为一名博客主与知乎作者，这些是我每天与网友一起使用的技巧，以帮助他们改善情绪。当我需要调节情绪时，我个人也在使用的这些方法。
1.停止打盹。
你知道那种感觉：现在是早上 6:00，你讨厌的闹钟响了，你只想在起床前再睡 15 分钟。所以你做我们大多数人都会做的事——打盹，翻身，再睡 10 分钟，直到你的闹钟再次响起。此时，您可能至少重复该循环一次或两次。这是问题所在：虽然在床上多花 20 分钟或半小时身体感觉良好，但这是一种情绪低落的设置。打盹就是违背自己的诺言。当您将闹钟设置为早上 6:00 时，您就承诺要起床。通过打盹，你违背了承诺，这意味着你的自尊会受到打击。这不是开始新一天的好方法——违背承诺和无视对自己的承诺。另一方面，当你在闹钟响起时真正起床时，你是在给自己一个提升情绪的自我效能感——你在向自己证明你是那种会做什么的人他们说他们会的。这感觉很好！
记住
打盹对身体来说感觉很好，但它会削弱你的自尊心。自信满满地开始新的一天，当你说你愿意的时候就起床，让自己整天心情愉快。
2. 进行（非常）快速的晨练。
在某些时候，我们大多数人都梦想成为那个在早上 5:00 虔诚地醒来并在世界其他地方甚至还没有醒来之前去跑步的男人或女孩。如果你是那种能够真正做到这一点的人（我当然不是！）给你更多的权力。但是对于我们其他人来说，仍然有可能在不达到那种极端程度的情况下获得晨练的情绪提升效果。即使每天早上花一点时间和精力进行体育锻炼，也会对你的心情产生奇迹般的影响。这有两个主要原因：
- 即使是一点晨练也能摆脱昏昏欲睡和困倦。早上感到昏昏沉沉是正常的（这通常伴随着一点点脾气暴躁）。通常，只需一点点运动就可以完全消除早晨的昏昏沉沉，让您的引擎运转起来。
- 晨练可以建立自尊。锻炼是让自己心情愉快的有效方式，因为它会给你一种成就感和对自己健康的自豪感。
但这里有一个真正的好消息：你不必做一个主要的晨练来获得情绪上的好处——即使是早上第一件事的少量运动也可以真正改善你的情绪。尝试在几周内每天进行以下一项小型晨练：
- 在 3 分钟内做尽可能多的俯卧撑。
- 在您的社区周围快走 10 分钟。
- 交替俯卧撑和仰卧起坐2分钟。
- 做几组弓步。
- 试试靠墙坐。
更好的是，选择一些快速练习，并在一周中的不同日子混合搭配它们。
记住
早上锻炼的第一件事可以通过增强自尊和自信来改善你的情绪。即使是少量的运动也能给你带来健康的情绪提升。
3. 问问奶茶店店员他们今天过得怎么样。
人是社会动物。我们天生就有联系和关系。即使是最极端内向的人仍然渴望并从良好的人际关系和积极的社交互动中受益。这就是为什么我们都可以通过在我们的日常生活中创造积极的社交互动的小时刻来利用我们的生物学来改善我们的情绪。通常，只需要一个微笑或几句关于天气或当地运动队的善意的玩笑。当然，我们每天都忙于许多重要的事情要做，很容易错过这些简单的高质量社交互动机会。这有点悲剧，因为我们剥夺了自己和其他人相互联系的简单快乐和快乐。所以，下次你在奶茶店等奶茶时，放下手机抬头看：
- 问问你面前的人他对新家具布局的看法。
- 富有同情心地对新妈妈微笑，试图将三个年幼的孩子从门外拉到面包车里。
- 问奶茶店店员，他的一天过得怎么样，真的很感兴趣。
当然，利用小的积极社交互动的力量让自己心情更好，并不局限于当地的咖啡店。您可以与杂货店的店员、办公室的秘书或助理、银行出纳员、电话中的电话推销员或晚上通勤途中的无家可归者一起做。
记住
我们人类的核心是社会性的。你可以利用生物学的这一事实来改善你的情绪，花一点时间在你的一天中与另一个人建立一个小的积极联系。
4. 进行一次“步行午餐”。
我们之前谈到了早上锻炼对情绪提升的好处，但它们在白天也一样好。这意味着在你的一天中注入一点体力活动是一种快速而简单的方式来获得好心情。但我发现有一种形式的中午体力活动特别有用：步行午餐。我们中的大多数人大部分工作日都坐在办公室里的办公桌前，办公室里摆满了东西和提醒我们需要做的工作的人——通常是压力大、情绪低落的工作。换句话说，我们的工作环境充满了压力的暗示：提醒你必须发送给直接下属的不舒服的电子邮件，路过老板的办公室，甚至在一小时内听到你的电话响了十二次。所有这些小提示加起来会影响你的心情。但是你可以让自己从所有这些负面暗示中得到一个重大的休息，并通过带你的午餐去散步 15 或 30 分钟来让你的情绪高涨。它不仅让你动起来，而且你会接触到各种新颖的、与工作无关的环境线索，这些线索会对你的情绪产生积极影响。
记住
有时情绪低落只是在压力环境中时间过多的结果。如果你能摆脱那种环境，即使是短暂的，你的情绪也会因此而提升。
5. 用音乐休息一下。
提升心情的最佳方法之一是放松——暂时摆脱日常生活的压力，将整个身心投入到您享受的事物中。最好的放松方式之一就是更加关注当下，而不是在未来的担忧和过去的错误之间来回穿梭。值得庆幸的是，你不需要香薰蜡烛、新时代的咒语或瑜伽裤来变得更加专注——在你的每一天都能找到内心的平静和内心的平静。如果我告诉你，你可以变得更加专注——更加关注当下，而不是担心未来或沉思过去——只需每天下午花几分钟听你最喜欢的音乐？我把这种策略称为有意识的音乐休息，它是这样的：
- 休息 15 分钟。关上你的办公室门，告诉孩子们去外面玩，或者做任何你需要做的事情来获得一个安静的空间。
- 在手机或电脑上播放两三首您最喜欢的歌曲。只要你喜欢，任何音乐都会奏效——古典、重金属、emo、波尔卡，等等。
- 戴上一些漂亮的耳机。任何耳机都可以，但使用漂亮的耳机，这个练习会更有效。因此，如果您还没有任何耳机，请考虑购买一些高品质耳机。
- 闭上眼睛，开始音乐。闭着眼睛坐在那里，让音乐冲刷你。
- 将注意力集中在音乐的声音上。这个想法只是为了享受您最喜欢的歌曲的声音。如果您发现自己的注意力在即将到来的会议上或在杂货店需要购买的东西上徘徊，请轻轻地将注意力转移回歌曲的声音上。
如果你能每天抽出 10 分钟时间，用一些有意识的音乐来刻意放松，你会惊讶于它可以减轻你的压力，很可能会让你心情愉快。
记住
单一任务是放松的终极形式。如果您想感到真正的放松和平静，请放松一下，只做一件事……比如听好音乐。
6. 无缘无故地给你爱的人发短信
当我们跳出自己的头脑为他人做点事情时，我们往往会感觉更好。但对他人友善和慷慨并不一定是慈善和自我牺牲的巨大行为。它可以很小但仍然有意义。试试这个：
- 列出 5-10 个你爱和关心的人。
- 随时在手机上设置重复的每日提醒。
- 当提醒每天响起时，花 30 秒的时间给名单上的第一个人发短信。可以是任何东西，从发自内心的爱或钦佩到愚蠢的 gif。
- 沿着列表往下走，每天给列表上的新人发短信。
随意的善举不仅是改善人际关系质量的好方法，也是改善你自己的情绪和情感生活的好方法。在 30 秒内，几乎零努力，就能改善心情，让别人开心。
记住
通常，让自己感觉更好的最好方法就是摆脱自己的头脑。把好东西放在别人的脑袋里是一个很好的方法。
7. 记下明天三件重要的事情
长期的担忧和焦虑是情绪低落的常见来源。虽然我们担心的原因有很多，但有一个几乎没有人想到的重要原因：担心是一种记忆辅助。看，当你的大脑不相信你会记住一些事情时，它会将这些想法扔到你的脑海中，作为让它们保持“在线”的一种方式——比如当你不能写下电话号码而不得不说出来的时候并在你的脑海里一遍一遍地记住它。如果你想让你的大脑停止把担心作为记忆的辅助工具，你需要让你的大脑相信你有一个一致且可靠的方法来记忆和做重要的事情。虽然有无数的组织和任务管理系统，但我最喜欢的是一种非常简单但非常强大的技术，我称之为Tomorrow's Top 3。明天的前 3 名是保持专注和照顾最重要的事情的小习惯——结果，大大减少了你的大脑需要执行的担心记忆的数量。它是这样的：
- 在工作日结束时，在完成工作后但离开之前留出 5 分钟。
- 取出索引卡或便签，将其放在办公桌、工作区或开始工作日的任何地方的正面和中央。
- 接下来，写下您希望在第二天完成的最重要的三件事。
你不仅会在第二天开始时确切地知道最重要的事情是什么（这是一种智取拖延的好方法，顺便说一句），而且你会在晚上开始时不用担心。更少的担忧意味着更轻松、更好的心情。
记住
担心通常是您的大脑确保您不会忘记重要事情的方式。如果您想停止担心，请向您证明您可以信任您管理自己的待办事项。
8. 安静通勤
如果您曾经努力将工作压力留在工作中而不是将其带回家，那么这个适合您。糟糕的心情在晚上尤其常见，因为我们通常在漫长的一天后筋疲力尽。当我们筋疲力尽时，我们调节情绪的能力就会受到损害。但除了纯粹的疲劳之外，晚上很难保持好心情，因为我们常常背负着一天的压力，和我们一起回家工作。避免工作压力影响到晚上在家的最佳方法之一是在工作和家庭之间创造更多的过渡。为了过渡到更宁静的夜晚模式，在您的大脑休息时间之间留出一段时间会很有帮助。上下班通勤是很自然的过渡，但我们经常会保持头脑清醒，听广播、播客或电话。但是，如果你承诺在下班回家的路上保持沉默，你可以让你的大脑得到一个非常需要的休息时间，让你的大脑从整天不断的精神刺激中得到喘息。下班开车回家时，一开始静坐 30 分钟或更长时间常常感觉很奇怪，但许多人发现它很快成为一种源泉或真正的平静和恢复，帮助他们以更安心和更好的心情进入晚上。情绪。
记住
让自己在工作和家庭之间真正过渡。对讲机可以等。
9. 减新闻，读故事
当人们告诉我他们在晚上经常感到压力和烦躁时，我总是有点困惑，并且几乎同时解释说他们通常每天晚上看一两个小时的新闻……为什么你不会感到烦躁和心情不好！新闻中充满了可怕、悲惨和令人愤慨的故事。只有在观看了普通有线电视新闻节目的一小部分之后，我们才会感到压力、焦虑、易怒，并且通常会发现自己的心情不太好，这才有意义。晚上改善心情的一个简单方法是大幅减少新闻消费emo，并用能充实而不是耗尽精神的东西取而代之。小说通常是一个很好的选择。所以，尝试一个小实验：在接下来的一两周内，不要在晚上看任何新闻，取而代之的是，掸掉几本你最喜欢的小说，然后阅读它们。
记住
如果你想对这个世界的现状感到悲痛、愤怒和绝望，一定要继续看晚上的新闻。或者你可以读一些令人振奋的东西。
10.做一个晚间回顾
晚间回顾意味着您需要几分钟来暂停并反思您的一天。这可以采取任何你喜欢的形式——日记、冥想、祈祷等。但我喜欢的一个简单版本有两个简短的步骤：
- 当你回顾你的一天时，找出一件你明天可以做得更好 1% 的事情。例如：睡前对我的孩子多 1% 的耐心；对烦人的同事友善 1%；将我的锻炼时间增加 1%。我喜欢 1% 规则，因为它足够小，看起来可行，但是当多年复合时，1% 的微小改进加起来就是重大变化。
- 找出你感激的一件事。例如：您的经理对您向团队的介绍的客气话；你住的地方气候宜人；75 岁时你仍然健康到可以打网球这一事实。快速提示：说到感恩，越具体越好！
养成简短的晚间回顾的习惯可能是在一天结束时改善心情的有效而简单的方法，因为它可以正确看待事情：是的，今天有些事情不太好，但还有很大的改进空间明天，我的生活中还有很多美好的事情，我很感激。除了立竿见影的好心情之外，晚间复习还有其他连锁反应，比如睡前让你的头脑平静下来。
记住
回顾你的一天可以让你对你的一天有看法。当我们对我们的日子有看法时，我们对我们的生活就有看法。
养成好心情的习惯
当然，我们不可能总是心情愉快。坏情绪来袭，通常是出于完全正当的理由。坚持始终保持乐观和好心情是错误的。仍然…我们大多数人对情绪的控制比我们想象的要多。虽然您不能简单地调高幸福度盘或调低悲伤度杆，但您可以在一天中养成促进情绪的小习惯。因此，您将增加心情愉快的几率，并提高您管理和摆脱不良情绪的能力。因此，从这些技术中挑选出一两个并尝试一下。当然，定制它们以适应您的生活和环境的具体情况。但是承诺让它们成为一种习惯，我认为你会发现一些小而有意义的情绪改善会随之而来。
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