你吃（和喝）的东西也是你宝宝吃的东西。你吃的食物会影响你的母乳，进而影响到你宝宝。

母乳喂养时要避免的食物

以下是一些在母乳喂养时要避免的食物和饮料 ——或者至少要三思而后行——如果你发现宝宝的健康出现问题。

酒精

虽然母乳喂养的母亲 可以喝酒，但要知道一旦进入血液，母乳中就会含有一些酒精。专家们一致认为，母乳喂养的妈妈应该将酒精饮料限制在每天一种标准饮料。还建议妈妈们在喝完酒精饮料后等待 2 小时再喂宝宝。过度饮酒可能会对婴儿的生长、发育和睡眠时间产生负面影响。

咖啡因

适量的咖啡因就好了。但是，如果您通过将四杯摩卡咖啡作为日常习惯来庆祝自己再次摄入咖啡因的能力，那么您可能需要半杯咖啡。咖啡因会进入母乳，由于他们的身体没有能力有效地处理咖啡因，因此可以作为婴儿的兴奋剂，从而导致易怒和睡眠问题。考虑在您完成母乳喂养后立即沉迷于那杯咖啡，让咖啡因有时间在下一次喂养时从您的系统中排出。

鱼

我们都知道吃鱼对健康有很多好处。它是动物性蛋白质和 Omega-3 脂肪酸最健康的来源之一。但它也可能含有汞和一种称为神经毒素的污染物，会影响婴儿的大脑。出于这个原因，我们建议遵守 为孕妇制定的相同鱼类和海鲜消费指南，以尽量减少储存在您体内或母乳中的金属量。

巧克力

嗯。巧克力。它非常好，但不幸的是，它也可以作为婴儿的泻药（更不用说它含有少量的咖啡因）。享用完巧克力大餐后，请注意宝宝的尿布效果。如果它比平时流鼻涕，或者宝宝看起来有点激动，你可能不得不减少或完全消除它，直到你不再给宝宝喂奶。

高度加工食品

健康饮食对于生产营养丰富的母乳至关重要。加工食品富含不健康的脂肪、卡路里和添加糖。虽然还需要在人类身上进行更多的研究，但有人担心婴儿时期经常接触高糖和高脂肪的食物可能会导致孩子不健康的饮食习惯和肥胖。您的宝宝的身体会与您交流饮食中哪些有效，哪些无效。需要注意的一些症状是：

• 气体
• 绞痛
• 腹泻
• 血便
• 皮疹
• 过度吐痰或呕吐
• 睡眠困难

虽然一开始调整你的饮食似乎是一件苦差事，但当你有一个更快乐、更健康、睡得更香的宝宝时，这一切都是值得的！